1.運(yùn)動(dòng)后不直接喝冰水 夏季氣溫高時(shí)，人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是立刻吹空調(diào)、洗冷水澡，在這些刺激下就可能導(dǎo)致全身血管立即收縮痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，出現(xiàn)凝血，引起血管堵塞，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。 2.出汗后不直接吹空調(diào) 若在室外大量出汗，回到家里應(yīng)先擦干，再吹空調(diào)，且空調(diào)不能直接對(duì)著人吹。從炎熱的室外進(jìn)入涼爽的空調(diào)房或從空調(diào)房外出時(shí)，可以先敞開(kāi)房門(mén)，在門(mén)口站一會(huì)，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，讓心臟有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。避免血管受過(guò)度冷熱刺激引發(fā)痙攣，防止急性冠脈綜合征的發(fā)生。 3.出汗后不去沖冷水澡 夏季從戶(hù)外回到室內(nèi)若大汗淋漓，建議休息10～15分鐘后再用溫水洗澡。一般以水溫與體溫接近為宜，即35～37℃。 在高溫時(shí)人體的毛孔處于開(kāi)放狀態(tài)，便于汗水排出，降低人體的體表溫度。但當(dāng)開(kāi)放的毛孔突然遇到冷刺激，就會(huì)突然關(guān)閉，不僅僅會(huì)造成外周血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，甚至?xí)?dǎo)致冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，危及生命。 4.盡量不熬夜 夏季最好保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，少熬夜。不少人有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在某個(gè)熬夜的時(shí)刻，突然感覺(jué)自己心臟“咯噔”了一下，就可能是熬夜帶來(lái)的影響。2021年《美國(guó)生理學(xué)雜志》上刊發(fā)的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足的健康成年人心率模式會(huì)出現(xiàn)異常。 5.不要用含糖飲料代替水 很多人喝白開(kāi)水總覺(jué)得沒(méi)有味道，喜歡用飲料代替水。然而，2024年《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過(guò)2份含糖飲料的人，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加21%。
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